Rutina de pectorales para principiantes en casa

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Un error habitual es no colocar la espalda alta lo suficientemente recta, teniendo en cuenta el movimiento escapular de los hombros retracción escapular. Como consejo para colocar la postura correcta te diremos que debes simular que estuvieras sujetando un palo justo entre los dos omóplatos y sacando pecho.

Rutina de pecho y triceps para volumen

Para llevarlo a cabo necesitas un banco inclinado grados y una barra o mancuernas. Te colocas en posición sentada en el banco, con pies apoyados y piernas flexionados.

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Con las mancuernas en las manos, levanta los brazos hacia arriba, rectos respecto a tus hombros. Desde esta posición, con los codos en casi 90 grados respecto al tronco, realiza flexiones de brazos hasta la altura de los hombros.

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Las flexiones declinadassirven para compaginar con otro tipo de ejercicios para pectorales en casa pues nos ayudan de estimular diferentes fibras. Una vez que dominemos las flexiones normales, podremos dar el salto a esta variante tan efectiva.

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De todos modos, prestad atención a la posición de la espalda. Ya que, cuando realizamos este tipo de flexiónes bastante habitual curvarla.

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Las aperturas con mancuerna son uno de los ejercicios para pectoral que no se basa en un movimiento de empuje o push. Prestad especial atención, al recorrido que deben llevar las mancuernas.

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Deberemos colocar los hombros, de tal modo, que estén libres de cualquier tipo de tensión. Así, aliviaremos cualquier tipo de tensión.

Ejercicios para aumentar gluteos y piernas en una semana en casa

Las flexiones excéntricasson un tipo de ejercicio que todavía no hemos procedido a explicar. Pero no por ello es menos efectivo.

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